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有哪些適合女孩子的健身器材?

2020-04-05 12:12:48作者:凌露耀

有哪些適合女孩子的健身器材?

健身器材種類繁多,從有氧運動到無氧運動,從家用到商用,從專業到多功能……健身器材有很多種,但是很難找到適合女孩子買回家的。 幸運的是,“方法總是比困難多”,只要我們愿意去想一種方法,我們就可以使用以下相對簡單、通用的設備,讓女孩子在家里就能愛運動完整、科學、全面的健身。 適合女孩使用的啞鈴重量應在2至5公斤之間。

? ?   健身器材種類繁多,從有氧運動到無氧運動,從家用到商用,從專業到多功能……數到一百。健身器材有很多種,但是很難找到適合女孩子買回家的。有哪些適合女孩子的健身器材? ?

   幸運的是,“方法總是比困難多”,只要我們愿意去想一種方法,我們就可以使用以下相對簡單、通用的設備,讓女孩子在家里就能愛運動完整、科學、全面的健身。

   瑜珈墊

   瑜伽墊不僅用于瑜伽,還可以幫助我們完成各種類型的練習,包括仰臥起坐、俯臥撐、仰臥起坐、健美操等。它們也可以用來在運動前熱身和運動后伸展,這比在地板上使用更舒適,也比在床上更舒適:D。

   瑜伽墊是根據材料來劃分的類型,包括由PVC泡沫、TPE、橡膠、織物、等,它們之間的價格差異很大,但我們的核心需求是防滑,柔軟,容易處理,沒有氣味;同時,大小是至關重要的,如果它不只是瑜伽,選擇一個延長的風格。

   啞鈴

   啞鈴可以用來鍛煉手臂、肩膀、背部、胸部等部位的肌肉群。

   適合女孩使用的啞鈴重量應在2至5公斤之間(依個人力量而定)。女孩的力量訓練不是為了增加肌肉的目的,而是塑造和增加力量的要求或想要有的。一般來說,低體重、多重復的訓練可以增加肌肉耐力,不可能再塑造“疙瘩肉”,更符合女孩的鍛煉要求。

   值得一提的是,啞鈴的用法有很多,除了最常見的手臂屈伸外,更常見的用法通常有:臥推、百鳥(胸操);提頸、側平、前平、俯臥百鳥(肩操);下拉、單手劃船(背操)等。

   呼拉圈

   呼啦圈運動主要用于減肥和改善腰部和腹部的外觀。呼啦圈有很多種玩法,玩起來很有趣。但是,當我熟練掌握了呼啦圈之后,我就會覺得呼啦圈的運動量很小,需要和其他項目一起進行。

   值得注意的是,呼啦圈并不適合所有人。對于患有腰椎疾病、骨質疏松癥、腰肌勞損的患者,應盡量避免,初次使用時也應量力而行。

   跑步機、橢圓機或者動感單車

   跳步機、橢圓機和動感單車是最常見的室內有氧運動器械,這三種器械的相同之處在于:都以下肢大肌肉群運動為主。不同之處比較多:跑步機的特點是運動范圍大、舒展性好,但對膝關節的損傷相對較多,噪音也比較大;橢圓機的特點是運動損傷小、運動姿態較為舒展,但比較單調;動感單車的特點是可靜可動,鍛煉效果也不錯,但通常只有下肢參與。

   如果你的膝蓋比較好,體重也還能接受,那么三者兼可;否則,請在橢圓機和動感單車之間任選其一即可。

   劃船機

   劃船機和跑步機、橢圓機、動感單車一樣,都屬于室內有氧運動器械的范疇。

   劃船機與其他三者的不同之處在于:劃船機是一種全身肌肉參與度較高的有氧運動器械,可以調動腿、臀、腰、腹、背、臂、肩等部位的大肌肉群參與其中,負載力可以在各肌肉群之間平滑切換,只要運用得當,就不會產生額外的運動損傷,還能夠獲得良好的減脂、塑形效果。

   唯一需要注意的是,劃船機運動多采用坐姿,腰椎不好的朋友要慎用,膝關節不好的朋友請不要讓膝蓋彎曲角度小于90度。


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